Det finns många olika betalningsmetoder att välja mellan på nya onlinecasinon. Vad som är den bästa metoden kan variera beroende på dina egna preferenser och behov. Här är några vanliga betalningsmetoder som du kan överväga att använda på ett casino online:

• Kredit- och betalkort. Många onlinecasinon accepterar kredit- och betalkort som Visa och Mastercard. Dessa metoder är ofta enkla att använda och har hög säkerhet.
• Elektroniska plånböcker. E-plånböcker som PayPal, Skrill och Neteller är populära val på casinon online. De är enkla att använda, har hög säkerhet och erbjuder ofta snabba transaktioner.
• Direkta banköverföringar. Du kan också göra en direkta banköverföringar från ditt bankkonto till casinot. Det här är en säker metod men det kan ibland ta lite längre tid för pengarna att nå ditt casinokonto.

Kryptovalutor. Vissa onlinecasinon accepterar också kryptovalutor som Bitcoin och Ethereum. Detta är en snabb och säker betalningsmetod, men det kan vara svårt för nybörjare att använda.

Att tänka på

Du kanske väljer att använda en betalningsmetod som kräver att du lämnar ut personlig information som ditt kreditkortsnummer. Då är det viktigt att du väljer ett casino med hög säkerhet. Se till att casinot har ett giltig SSL-certifikat och att de har starka säkerhetsrutiner på plats för att skydda dina personliga uppgifter.

Det är också bra att tänka på att vissa betalningsmetoder kan ha avgifter eller begränsningar när det gäller insättningar och uttag. Var noga med att läsa igenom villkoren för betalningsmetoden du väljer för att undvika eventuella oväntade kostnader.

Till slut bör du också kontrollera att casinot du väljer accepterar den betalningsmetod du föredrar. Medan de flesta casinon accepterar vanliga metoder som bankkort och e-plånböcker, kan vissa ha begränsade alternativ eller inte acceptera vissa metoder alls. I slutändan behöver du väga samman alla de faktorer vi gått igenom för att komma fram till den metod som passar dig bäst.

Nya online kasinon Sverige erbjuder casinospelare en uppsjö av alla typer av spännande, inklusive:

• Ett helt nytt tema fält och tillhåll
• Nya sätt att göra insättningar
• Snabbare uttag
• Förbättrade fördelar
• Oöverträffade Casino äventyr

I den här artikeln kommer jag att leda dig till den underbara världen av bästa nya kasinon. Jag kommer att gå in på en närmare titt på de saker som redan anges, men jag anser också de andra dimensionerna av de nya online kasinon.

Välkommen, GymaKoLyft tar dig igen till källan för bästa information!

De bästa nya casinon presenterar GymaKolyft.se 

Nya bästa svenska online casino släpps fortfarande under året. Vid något tillfälle verkade det som om drivkraften var blekning, men i den allra senaste tiden har marknaden återigen blivit en stimulans.

De bästa nya online kasinon hittar du naturligtvis genom denna webbplats och jag har dem på många olika sätt, också, har listat här. Ta en närmare titt på detta avsnitt, men hur man identifierar de bästa nya online Casino.

Hur man väljer den bästa nya online casino?

För det nya online casino, är spelaren ofta helt Lacrosse. Vad finns här, var skulle jag gå rätt? Valet av de bästa online casino kan ofta tyckas oöverstigliga, särskilt när valet verkar förstöras.

GymaKoLyft påpekar att:

Till exempel, i år har det öppnat extremt många nya online kasinon. Ja, det räcker med att bli förvånad från en professionell synvinkel.

Ja, det är precis vad det är. Jag utforskar nya online kasinon så att du får den mest tydliga översikten över nyheterna. På så sätt kan du bara läsa våra recensioner, och du behöver inte ta ett separat besök på varje färsk nykomling.

Vårt team samlade de bästa online kasino funktionerna på grundval. De har upprepats för många olika kasinon, vilket naturligtvis är ett förnekande av kundernas sinnen.

När du visar en notering, bör det tas hänsyn till att varje funktion inte kan hittas i en och samma plats, men mer.

• Ingen registrering krävs för online casinot
• Cashouts tas endast emot inom några minuter
• Casino äventyret är flerdimensionellt
• Kasinot har svensk kundservice
• Omsättningskravet för casino bonusen är lågt
• Gratisspinn är tillgängliga utan insättning
• Kasinot har möjlighet att chatta med andra spelare
• Kasinot producerar sina egna livesändningar

Dina val påverkar naturligtvis dina preferenser. Även om jag baserar ovanstående punkter på Casino trender sett under året 2021, det gamla ordspråket också gäller för online-kasinon: ”man gillar mamma, en annan dotter.” Casino Paint One gillar Casino Adventures, en annan gillar online kasinon utan spelarkonto. Jag gillar båda, vilket säkerligen inte kommer att överraska någon.

Bästa nya casinon samt bonusar

Nya kasinon erbjuder oftast de bästa spelen på marknaden. Detta beror på det faktum att de har varit möjligt vid tidpunkten för bulkfasen att observera vilka spel drivs av de mest redan existerande kasinon.

Å andra sidan kan man säga att många av de mindre casino nyheterna kanske inte omedelbart inkluderar ett antal progressiva jackpottspel. Vanligtvis börjar de att lägga till sortiments först efter ett tag. Detta är, å ena sidan, förståeligt eftersom först de nya kasinon behöver spelare och kassaflöde.

Så det finns de bästa spelen på nätet, men vad sägs om de bonusar de har tilldelat?

Under året har de nya spelsajterna sett två olika trender:

Inget konto, inga välkomstbonusar
Spelarkonto, lägre omsättningskrav

I online kasinon utan konto, är huvudfokus på funktionaliteten av tjänsterna. Med dem kan gästerna njuta av snabba och direkta insättningar genom Trustly. Samtidigt hanterar den även autentisering. Dessutom kommer kunder till dessa online kasinon att få sina uttag till kontot inom några minuter.

Liknande aktiviteter är inte gammal stil online kasinon åtminstone inte ännu kan. De har ännu inte försöka locka nya kunder specifikt med casino bonusar. Trenden har helt klart varit att bonusbeloppen har minskat, men samtidigt har omsättningskraven sjunkit. Vad säger jag på GymaKoLyft om detta?

Detta är en förnuftig utveckling, det är bra att bonus villkoren är något omtilldelas.

Nya svenska online kasinon för framtiden

Casino världen är en innovativ industri och det är ofta svårt att förutsäga vad som kommer härnäst. Men kasinon, de tjänster de erbjuder och själva kasino spelen kommer att förbättras ytterligare när kasinon presenterar sina nya innovationer.

Idag arbetar jag med en ny miljögodkänd 100 tons mobilkran av det tyska kvalitetsmärket Demac.
Eftersom kranen är miljögodkänd får den även användas i miljözonerna i Stockholm, Göteborg och Malmö.

Det finns bara cirka trettio mobilkranar av denna storlek i Sverige idag, vilket innebär att GymaKoLyft är ett välkänt namn när det rör sig om tunga samt höga lyft. Företagets verksamhetsområde är Stockholm och söderut.

GymaKoLyft är medlem i Svenska mobilkranföreningen, Elementmontage föreningen och Maskinentreprenörerna (ME).

Mobilkranen hos GymaKoLyft AB

Demac AC100
100 tons lyftkapacitet
83 meters lyfthöjd
2003 miljögodkänd
Dubbla spel för att kunna vända väggar

Vi har ett eget garage för att kunna tvätta och utföra service på kranen.

Vår miljöpolicy innebär att vi arbetar efter rådande miljökrav.

Kontakt

GymaKoLyft AB
Fiskvägen 5

113 13 Ankeborg

Tel: 00113 – 176 97

Fax: 09 – 177 60

Mobil: 0000 – 000013

Tjänster

GymaKoLyft AB utför totalentreprenader inom bl.a. montering av prefabelement för byggande av stommar till industrihallar, idrottsanläggningar och tennisbanor m.m.

Vi lyfter och transporterar allt åt alla! Exempel på vanligt förekommande arbeten är att lyfta båtar i och ur sjön, ventilations/kylanläggningar till stora fastigheter, Färjor och Master (3G).

Behöver ni således hjälp med lyft så löser vi exakt vad som helst, oavsett hur tungt det är. Vi erbjuder dessutom alla lyft till förmånliga priser. Det går alltid att diskutera priset och det går även betala på avbetalning. Slå en pling så kan du och jag prata igenom vad för jobb det kan tänkas bli samt pris och lite annat. Slå en pling i dag så lyfter vi imorgon!

Missa inte att läsa om mina andra jobb.

Personlig tränare, Bonde samt Croupier

På veckodagarna arbetar jag halva tiden som bonde, halva tiden som personlig tränare. Där av det finurliga namnet, GymaKolyft.se. Jag vet att det stavas ”gymma” men det var ej tillgängligt för stunden. Kolyft kommer från de bonde-tävlingar jag ställt upp i. Där jag flera gånger vunnit priset som ”Årets Kolyftare”. Varannan helg arbetar jag även som dealer eller croupier, som det så fint heter, på det statliga casinot Casino Cosmopol.

Som ni märker har jag endel bollar i luften. Men jag fullkomligt älskar mina arbeten och speciellt att jag har den lyxen att variera mina jobb. Vilket innebär att jag helt enkelt aldrig tröttnar på mina yrken.

Däremot har jag sett flera faktorer i främst två av mina yrken som gör mig en aning orolig. Dels på gymmet där en oroande mängd utövare tränar helt fel. Där fokus verkar vara att ta bra bilder till sociala medier och dylikt. Att träna fel på gymmet kan få helt förödande konsekvenser och ge men för livet. Bästa med landbaserade casinon är att det inte är några casino bonusar. Då slipper man bli lurad.

Därför vill jag med denna sida, GymaKolyft.se, dela med mig av mina erfarenheter och den kunskap jag besitter inom träning och gym, ut till er likasinnade individer. Här kommer ni få lite tips på lite rätta tekniker, endel övningar och grundläggande saker inom träning och hälsa. Hoppas det är till er belåtenhet. 

Dessutom vill jag dela med mig av den kunskap och erfarenhet jag har fått från mitt helgjobb, jobbet som croupier. Det är på tiden att någon lär ut grunderna i spelet Black Jack och Basic Strategy för hur man ska spela för minska huset’s fördelar. Ser alldeles för många personer, ja alldeles för många, som spelar helt bedrövligt och fullständigt skänker bort pengar till staten och casinot.

Därför vill jag dela med mig av min kunskap samt tips och råd hur man ska agera i alla situationer. Och eftersom jag gör detta måste jag vara helt anonym. Vi får nämligen inte hjälpa spelarna med råd, inte genom skrift på nätet. Därför kommer jag aldrig säga var i landet jag arbetar eller vad mitt namn är. 

Därför kommer denna flerfaldiga mästaren i Kolyft använda denna sajt för att skriva av mig inom ämnena gym och casino i allmänhet och Black Jack i synnerhet. Och dessutom om många olika speltips. Sidan kommer uppdateras ett par gånger i veckan så rekommenderar att ni kikar in här så ofta ni kan och hinner så ni inte missar något.

Varmt välkomna till min sida GymaKolyft.se!

Och när den promillen väl gör det så spelas pengarna allt för ofta sedan bort. Det är tyvärr den bistra sanningen vi som croupiers får uppleva. Man ser direkt i ens människas ansikte när en förlust verkligen svider. Och man ställer sig frågan allt för många gånger fall de pengarna skulle gått till renovering av huset, betala räkningar eller andra mer nödvändiga utgifter än att spela casino. Så, usch, fy och blä. Se till att i alla fall minimera huset’s fördelar innan ni börjar spela på casino. 

Vet ni inte hur det går till?

Sån tur att jag på GymaKolyft.se har fullständig koll på allt vad Basic Strategy innebär och grunderna överlag.

Att arbeta som croupier är ingen enkel barnlek. Det är inte bara att dela ut lite kort som vissa människor verkar tro. Man måste hela tiden vara på helspänn som dealer när och följa med i spelet och hålla koll på alla spelares kort. Finns lite olika system man kan arbeta utefter men jag memorerar ständigt spelarnas kort i huvudet redan när jag delar ut korten till spelarna. Och sedan räknar man såklart i huvudet när spelaren väljer ta nya kort. Man kan se det som ett test för ens minne. Eller i alla fall för ens psyke. Jag ska längre ner i detta inlägg redogöra fördelar vs nackdelar med att arbeta som croupier. Vilket förmodligen blir intressant och förhoppningsvis kan locka flera brinnande själar till detta fantastiska yrke. 

Upplägget för detta inlägg blir först gå igenom grunderna för Black Jack. Sedan redogöra för Basic Strategy fungerar, så man kan förbättra sitt spelande och minska husets fördelar. Och slutligen ställa, som tidigare nämnt, fördelar vs nackdelar mot varandra med detta yrke. Vi börjar som sagt med grunderna i spelet Black Jack.

Grunderna i Black Jack

Black Jack är i grunden inget komplicerat casinospel, tvärtom. Däremot finns det en hel del finesser och strategier man kan utnyttja för ta spelet till nästa nivå. Black Jack är ett relativt vanligt kortspel som finns både på live casino och på online casino. Det kan också finnas på en del restauranger och nattklubbar där en croupier står och man kan spela ett parti Black Jack mellan drinkarna. Men jag arbetar enbart på det statliga Casino Cosmopol.

Spelet är som sagt i grunden väldigt enkelt. Alla spelare sitter eller står i en halvmåne med croupiern i mitten på andra sidan. Man placerar sin insats på bordet, som alltid består av ett minimitak samt maxtak. Vilket croupiern berättar fall du frågar eller så står det alltid på en skylt på bordet. Alla spelare tilldelas två öppna kort och dealern ett dolt kort.

I vissa varianter, främst på casinon på nätet, så får dealern ett öppet kort samt ett dolt. Men på svenska landbaserade casinon får dealern alltid ett dolt kort. Alla kort mellan 2-10 är värda vad sin valör visar. Medan alla klädda är värda 10. Förutom esset som är värt 1 eller 11. De val man kan göra är att stanna eller ta kort. Samt några ytterligare alternativ som återkommer lite längre ner.

Får du exempelvis en dam och en trea så plussar man ihop dessa då blir summan 13. Säger man hit så får man ett kort till och då gäller det att man inte får så att man kommer över 21. Då bli man tjock och man är ute ur spelet och förlorar sin insats. Får man däremot en sexa så hamnar man på 19 och då väljer man att stanna. Man stannar alltid på 17 och högre men mer om det lite längre ner. Spelet stannar och croupiern får ytterligare ett kort.

Så länge dealern / croupiern inte överstiger 17 så fortsätter denne att dra kort. Får dealern / croupiern över 19 men inte över 21 så har denne vunnit. I annat fall vinner du och får den summa du satsat gånger två tillbaka. Det är alltid 2 i odds när man spelar Black Jack och inget oväntat händer, som till exempel får en Black Jack. Då får man 2,5x sin insats tillbaka. De bästa kort som går att få är ett klätt kort och ett ess, då får man Black Jack och summan 21.

Och den vinsten betalas tillbaka direkt, innan dealern ens får sitt andra kort. Om nu inte croupiern har möjlighet att också få Black Jack på sina två kort. För man kan endast få Black Jack på sina två första kort. Lyckas man få 21 på låt oss säga tre eller fyra kort så har man ”bara” 21 och inte Black Jack.

Fall man då lyckas vinna får man 2x insats tillbaka. Mot 2,5x som en riktig Black Jack betalar ut. Lyckas även croupiern få Black Jack så får man sin insats tillbaka. Men ibland kan man få frågan att få dubbla vinsten tillbaka, alltså 2x sin insats, fall det finns risk att även dealern kan få en Black Jack. Enligt Basic Strategy ska man inte det men fall man vill minska variansen så tycker jag det är helt OK att ta sin vinst innan spelet är avgjort. Hellre en säker vinst än en osäker förlust.

Det finns några extra spel man kan göra i detta finurliga spel. I Black Jack kan man även välja att dubbla eller splitta sin hand. Väljer man alternativet dubbla så dubblas helt enkelt ens insats mot att endast ett kort till erhålls. Jag ska gå igenom vid vilka tillfällen man ska dubbla och inte lite längre ner under rubriken Basic Strategy. Men fördelen med dubbla är att man kan vinna dubbelt så mycket mot att handen spelats som vanligt. Vilket också innebär att en dubbel förlust även kan tillkomma. Man kan dubbla sin hand när som helst, oavsett vilka kort som finns på hand. Därför är det av största vikt att följa mina råd här.

Det andra valet man kan göra är att splitta sin hand. Som namnet antyder så splittar man helt enkelt upp sin ordinarie hand till två och ytterligare ett kort adderas. Vilket innebär att man spelar med två stycken händer. Och får välja därefter på stanna, ta nytt kort, eller splitta igen. Även vid splitt betalas dubbel insats. Man kan endast splitta sin hand vid ett par, exempel två stycken treor eller vid två stycken tior. Alltså går det till exempel bra att splitta en dam och en tia. Kommer även här gå igenom vid vilket tillfälle man ska välja alternativet splitta sin hand lite längre ner.

Sidospel i Black Jack

Det finns diverse olika sidospel man kan göra i Black Jack. Dessa varianter dock ständigt från bord till bord. Jag ska här nedan gå igenom de varianter jag stött på genom åren på såväl landbaserade som nätcasinon. 

PP

På casinon på nätet kan man allt som oftast spela PP, Perfect Pair. Alltså att man lyckas få ett par på hand, till exempel två stycken sexor. Det finns tre typer av par man kan få. Allt beror på kortens färg och valör. Högst utbetalning är fall man lyckas få två likadana sexor, alltså till exempel klöver sex + klöver sex. Eftersom det är svårast att få genererar en sådan PP-hand i 25x insats. Vilket kan bli en hel del i slutändan. Lägst utbetalning på PP är två helt olika sexor, där varken färg eller valör stämmer överens. Vilket genererar i en vinst på 5x. Får man två i samma färg är det lite högre återbetalning, nämligen 15x. Tabellen här förklarar utförligt hur det ligger till:

Sidospelet Perfect Pair har en RTP, Return To Player, på 95,82 %. Alltså en teoretisk återbetalning på 95,82 kronor för varje satsad hundralapp. Detta är baserat på det långa loppet och kan inte användas under en kväll. Utan efter ett stort antal spelade Perfect Pair-händer.

21 + 3

Ett annat trevligt sidospel är 21+3. Där ens två första kort får användas tillsammans med dealern’s första kort. Man parar således ihop dessa tre kort för att få ihop till en lyckad kombination. De kombinationer som ger en vinst är färg, stege, triss, färgsteg samt triss i färg. Har man till exempel en trea och fyra på hand och dealern en femma så har man således fått en stege. Stege innebär en återbetalning på 10x. Som ni kan se i tabellen nedan är triss med tre likadana kort absolut högst återbetalning, hela 100x. Träffar man det kan man skatta sig lycklig. Här kan ni se fulla återbetalningen för sidospelet 21 + 3:

Sidospelet 21 + 3 har en Return To Player på 95,38 % vilket är något lägre än PP.

Basic Strategy i Black Jack

Om man ser till teoretisk återbetalning så har faktiskt Black Jack högst Return To Player av alla casinospel. Oavsett fall man jämför bordsspel, slots eller övriga casinospel. Man då hänger det på att man följer den så kallade strategin Basic Strategy till punkt och pricka. Detta underbara bordsspel är nämligen inte enbart baserat på tur, som gemene man lätt kan tro. Vanligtvis ligger Return To Playern på ca 98 % men fall man slaviskt använder sig av Black Strategy kan man sänka fördelen för casinot till låga 0,5 % istället för nuvarande 2 %.

För att ge sig själv de bästa förutsättningarna vid bordet måste dealern alltid stanna på 17. Använda sig av en kortlek. Att dubbla sin hand är tillåtet. Att det finns oändligt med splittningar på ens händer. Att ge upp sin hand, ”surrender”, finns som val vid bordet. Att just ge upp sin hand är inget vanligt förekommande vid ett Black Jack-bord men fall möjligheten finns ska man göra det då ens kort är 15 eller 15 och dealern har 7 eller högre på sitt första kort.

Lätta grunder enligt Basic Strategy som man SKA memorera är fall du har 12 och dealern 2 eller 3, ta kort. Stanna ALLTID på hard 17 eller högre, oavsett dealern’s hand. Dubbla ALLTID på 11. Dubbla på 10 fall dealern har 2-9. Splitta ALLTID ess samt 8:or. Splitta ALDRIG 5:or eller 10:or. Fall man splittar ska man spela som tidigare.

Nedanstående tabell SKA man kunna som rinnande vatten. Det ser krångligare ut än vad den är. Sitter tabellen i ens huvud så kommer det gå mycket bättre vid Black Jack-bordet. Och en sådan tabell ser jag som croupier att alla spelare vid mina bord kan flytande. Dock förstår jag att min arbetsgivare inte gör det. Denna tabell är precis som hela strategin i sig uträknat på ganska lång tid. Du kan självfallet förlora tio kvällar i rad trots du tillämpat Basic Strategy helt perfekt. Den är heller inte något facit. Utan teoretiskt sett den bästa strategin för att minimera husets fördelar gentemot dig som casinospelare.

Det är även av stor vikt att du har koll på din spelplånbok när du sätter dig. Är det bara spela Black Jack för en kväll med tanken att vinna eller förlora så kan du bortse från detta stycke. Men är tanken att du ska spela det bästa du kan och försöka göra dig en hacka under längre tid så är Money Management ett absolut viktigt segment. För att hårdra det ska man ha runt 400x sin insats vid bordet. Spelar du varje runda för 10 kronor ska du således ha en total spelplånbok på 4 000 kronor. Det kan låta extremt men det är facit. För varje hand du vinner kan du öka din satsning med 20-25 % då du är i ett stim. Förlorar du din hand så är det bara återgå till din standardsatsning på 10 kronor igen.

Se denna artikel som en enkel startguide helt enkelt. Kan man inte grunderna så är det svårt att gå vidare till nästa level. Men sitter grunderna så har man dem med sig i hela sitt långa liv.

Kommentera gärna om det är något ni har synpunkter på eller om det är något specifikt ämne ni vill att jag ska behandla. Eller kort och gott, tveka inte att ställa en fråga. Ingen fråga är för dum eller konstig! Varmt välkomna till GymaKolyft.se, nu kör vi!

Ökad styrka eller ökad muskelmassa?

Man kan kort och gott se det som att styrketräning är en av de absolut bästa fysiska aktiviteter som en människa kan syssla med. Det spelar ingen som helst roll vilket kön man har eller vad ens ålder är, alla kan utöva styrketräning på ett eller annat sätt. Styrketräning bygger inte bara upp ens fysiska hälsa utan även den mentala, vilket inte många tänker på.

När man tänkt börja med styrketräning är det bra att svara på vad man egentligen vill uppnå med ens träning. Är det för kunna gå runt på stranden i bar överkropp utan att skämmas? Alltså att få fler och större muskler. Eller är det för att öka sin maxstyrka på kroppens största muskler?

Det är egentligen de två funderingarna varje människa i regel brukar vilja ha. Eller som de vill träna upp. Sedan nämner många sidor som skriver om styrketräning om muskeluthållighet men jag anser att det tillkommer på köpet. Och är inget man behöver fokusera på, om man nu inte sysslar med någon sådan typ av idrott. Utan grundstyrka ingen muskeluthållighet.

Antalet repetitioner per övning brukar vara den stora skillnaden för träna maxstyrka eller träna för ökad muskelmassa. Det spelar egentligen ingen roll var du läser, du kommer allt som oftast mötas av denna lilla tabell om repetitioner.

• 1-5 reps: Maxstyrka
• 6-12 reps: Muskelmassa
• 12< reps: Muskeluthållighet

Sedan är denna tabell inget som är hugget i sten eftersom vi alla är olika ut. Men detta är i grunden en bra tabell att utgå ifrån sett till antalet reps. De två översta jobbar dessutom även parallellt med varandra. Ökar din maxstyrka så ökar din muskelmassa och så vidare. Det är väldigt viktigt att lägga upp sin träning efter just antalet reps. Även om huvudfokus är att öka sin muskelmassa med runt 6-10 reps per set så är det av största vikt att även smyga in ett set med maxstyrka i passet någon gång i veckan. Eftersom muskler allt som oftast arbetar tillsammans så gäller det att utnyttja hela muskeln och dess arbete.

Basövningar i styrketräning

I styrketräning finns det 5 basövningar som till stor del täcker alla kroppens muskler. Och vill man öka sin styrka så är det definitivt dessa övningar som gäller. Bänkpress, Knäböj, Marklyft, Militärpress och Rodd täcker alltså upp din kropp fullt ut. Dessa övningar är perfekt fall du vill öka din grundstyrka. Detta är stora övningar som använder en rad olika muskler under lyften. Här pratar vi inte om en isolerad muskel utan använder ett flertalet muskler per basövning.

Om jag får ranka dessa övningar så anser jag att Marklyft har i stort sett allt och är den mest ultimata av övningar när det kommer till aktivering av många muskler. Rygg, armar, bål, ben ja du prickar i stort sett allt med Marklyft. Ja faktiskt nästan i stort sett alla muskler. Sedan har vi knäböj som är nästan lika bra men lite mindre överkropp än föregående basövning. Och efter är det pressarna och rodd som kommer. Med presserna som har mer fokus på bröst och armar och rodd som aktiverar övre delen av ryggen samt armar.

Maxstyrka

Vill man öka sin maxstyrka så är en av de absolut viktigaste aspekterna att faktiskt, tro det eller ej, öka vikten varje pass. Antalet reps bör ligga mellan 1-5 beroende på hur tungt du kör. Ett klassiskt mått är att öka vikten med 2,5 kilo efter varje pass men inte ändra på antalet reps eller set. Kör man till exempel 5 reps & 5 set ena passet och ökar med 2,5 kilo nästa pass och bara klarar 3 reps i sista setet så ska man fortsätta med samma vikt nästa pass igen. Tills man helt enkelt klarar utföra 5×5 med den vikten. En grundfaktor är att inte öka vikten förens man klarar utföra 5×5 med rätt teknik. Syftet med detta är att man helt enkelt ska bli lite starkare varje gång och öka vikten lite hela tiden.

Som grund kan man köra 5×5 eller 3×5. Man behöver inte krångla till det mer utan antingen köra 5 eller 3 set x 5 reps.

Ökad muskelmassa

Fall man nu bara träna för ökad muskelmassa eller muskeltillväxt så är det kort och gott fler repetitioner som ska in. Basövningarna bör stanna kvar, även om just Marklyft kanske inte är det absolut mest optimala för just ökad muskelmassa. Här handlar det mer om isolerade övningar med stor fyllighet. Antalet reps för ökad muskelmassa bör ligga runt 8-12 men det är inte fel att ligga mellan 6-15 heller som variation. Här handlar det om 3-4 övningar per muskelgrupp med fokus på samhörighet och en mening.

Börjar du med 3 set Militärpress  är det ingen idé att köra 3 set Hantelpress efter. Eftersom de övningarna tränar i stort sett samma delar muskler. Och för att öka muskelmassa är sådana liknande övningar rent onödiga. 

För att ta axlar som exempel så är ett rimligt schema att börja med just Militärpress, där man främst tränar axelns framsida och lite utsida. Nästa övning ska till exempel vara isolerad på just utsidan och då är Hantellyft en bra övning. Och sedan ska man avsluta med att fokusera på isolerad baksida axel vilket Omvända Flyes är väl tillämplig övning.

På så vis har man belastat hela muskelgruppen axlar.

Du får med en basövning – Militärpress.

En andra övningar som skiljer sig från den första – Hantellyft.

Samt en tredje isolerad övning som skiljer sig från de andra två – Omvända Flyes.

Vilket ger en rimlig mängd vad en muskel kan utsättas för sett till antalet reps.

Här kan ni läsa mitt inlägg om mitt jobb som Casino croupier.